La marche méditative se différencie de la marche classique puisqu'elle vous propose de vous tourner vers l'intérieur plutôt que vers l'extérieur. C'est le moment de connecter avec vous, avec l'instant présent, tout en vous libérant de ce qui a été et de ce qui sera.
Comment se pratique la marche méditative ? Prenez cinq longues et profondes respirations par le nez pour vous centrer en vous-même. Commencez à marcher lentement, plus lentement qu'à l'habitude, en maintenant le dos droit et la tête haute afin de cultiver un sentiment de noblesse et de dignité. Prêtez attention à chaque pas, à chaque son, à chaque sensation.
Est-il possible de ne penser à rien ?
Il est pratiquement impossible de ne penser à rien. Et pour cause ! L'activité cérébrale d'un être humain vivant ne cesse jamais. En revanche, les images mentales n'accèdent pas toutes à la conscience et cette dernière peut être partiellement contrôlée par la méditation ou l'hypnose. Qu'est-ce que la méditation et comment méditer ? La méditation est une pratique mentale qui consiste à focaliser son attention sur le présent. Il en existe différents types (en pleine conscience, zen, vipassana, transcendantale...) qui ont chacune des bienfaits sur le stress ou pour bien dormir. Déroulé d'une séance, précautions et conseils pour se lancer.
Pourquoi la pleine conscience ?
Ainsi, la pratique de la pleine conscience permet une meilleure gestion du stress et de l'anxiété, de la douleur, une amélioration des capacités cognitives et bien d'autres. Elle contribue à une amélioration de la qualité de vie et du bien-être. Comment savoir si on est en pleine conscience ? La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Comment la méditation agit sur le cerveau ?
La pratique soutenue de la méditation opère un changement sur la structure du cerveau, ainsi elle permet d'améliorer autant la santé mentale que physique. Elle réduit le stress, qui peut provoquer des changements épigénétiques (c'est-à-dire sur l'expression des gènes) après la naissance.
Qu'est-ce que la méditation n'est pas ? « La méditation n'est pas une technique de relaxation mais une manière très simple de voir son état d'esprit », affirme Marie-Laurence. On apprend à accueillir ses pensées, à les contrôler sans les cacher.